Sottovalutiamo quante ore ci servono ogni notte di sonno? La risposta della scienza su quanto tempo dovremmo riposare per star bene.
Il sonno è una parte fondamentale della nostra vita quotidiana, ma spesso sottovalutata. Mentre possiamo ignorare l’importanza di una buona notte di riposo, i ricercatori e gli esperti di salute sottolineano sempre di più quanto il sonno sia cruciale per il nostro benessere generale. Ma quanto dovremmo dormire ogni notte per sentirci effettivamente in forma? La risposta della scienza.
Noi parliamo genericamente di “riposo”, ma, scientificamente, il sonno è fondamentale per motivazioni assai più complesse. Durante il sonno profondo, i muscoli si riparano, i tessuti si rigenerano, e il cervello si libera dalle tossine accumulate durante la veglia. Questo processo di rigenerazione è essenziale per mantenere la nostra salute fisica e mentale. Un sonno insufficiente può indebolire il sistema immunitario, rendendoci più suscettibili a malattie e infezioni.
Quante ore dormire per star bene?
Quante volte ci svegliamo con la sensazione di essere più stanchi rispetto a quando siamo andati a dormire. Quando la nostra forma non è così smagliante, spesso ci chiediamo quante ore dovremmo dormire ogni notte per star bene. Diversi motivi, che possono essere personali, lavorativi, familiari, spesso ci impediscono di dormire otto ore per ogni notte. E, allora, possono bastare anche sei ore?
Gli esperti dicono che questo semplicemente non è sufficiente per la maggior parte degli esseri umani. La National Sleep Foundation degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di dormire 7-9 ore ogni notte. Ovviamente, quando si parla di salute e di esseri umani non possiamo ragionare in termini perentori e di statistica: non tutte le persone avranno bisogno della stessa quantità di sonno ogni notte. Non solo alcune persone hanno bisogno di dormire più di altre, ma le esigenze di sonno cambiano nel corso della vita. Solo per fare un paio di esempi: un bambino avrà bisogno di circa 11-14 ore di sonno, mentre gli adulti più anziani avranno bisogno di circa 7-8 ore per notte.
Non dobbiamo essere catastrofici, possono esistere ed esistono persone che vivono benissimo e hanno anche valori pienamente nella media anche dormendo meno di sei ore a notte. Ma dobbiamo saper riconoscere i segnali del nostro corpo. Se pensiamo (e sentiamo) di non essere sufficientemente riposati, allora forse dovremmo regolare gradualmente la durata del sonno. E non dimentichiamoci, però, che, come dicevano i filosofi, “la mente, mente”: il nostro cervello può sopravvalutare la nostra capacità di funzionare con un sonno meno che sufficiente.
