Trovare sollievo dall’ansia potrebbe essere più semplice del previsto. Scopri il metodo 4-7-8 per calmare la mente e il corpo.
L’ansia andrebbe sempre affrontata tramite la consultazione di un professionista medico. Ma esistono dei modi per alleviarla e rendere migliore la vita quotidiana. Esistono quindi anche degli approcci non farmacologici per affrontare questo problema molto comune e diffuso. La psichiatra olista Ellen Vora, autrice di “The Anatomy of Anxiety: Understanding and Overcoming the Body’s Fear Response“, condivide uno di questi approcci alla cnn: il metodo 4-7-8.
Di cosa si tratta e come funziona questo metodo? Scopri come integrare questa pratica nella tua quotidianità per alleviare l’ansia e lo stress.
Il metodo 4-7-8 per combattere l’ansia
Questo metodo 4-7-8 non è altro che un esercizio di respirazione, che ha lo scopo di ristabilire il controllo del respiro che spesso viene perso durante gli attacchi di ansia. In questo modo si riesce a ristabilire anche lo stato di calma, diminuendo l’effetto dell’ansia. Secondo la dottoressa Ellen Vora, il processo è piuttosto semplice, basta:
- inspirare per 4 secondi
- trattenere il respiro per 7 secondi
- espirare per 8 secondi
Il respiro controllato tramite questo metodo manda la comunicazione al cervello attraverso il nervo vago. Il messaggio che porta è molto semplice: il corpo è in uno stato di calma. In questo modo si promuove il rilassamento dell’intero corpo e quindi la riduzione dello stato di ansia. Questo metodo dimostra come il legame tra mente e corpo possa essere così forte e potente da influenzare positivamente (o negativamente) il nostro benessere.
Uno dei vantaggi di questo metodo 4-7-8 è la sua velocità di esecuzione ed efficienza. Questa pratica richiede davvero pochi secondi e si può svolgere in qualsiasi situazione e ambiente, dal luogo di lavoro alla pausa pranzo. La sua semplicità è in grado di offrire un metodo immediato ed efficace per la gestione dell’ansia.
La dottoressa Vora suggerisce di praticare il metodo 4-7-8 anche quando non è in corso un attacco di ansia, per acquisire familiarità. La consapevolezza è tutto e durante questo esercizio è cruciale per massimizzare gli effetti positivi.
Se soffri anche tu di ansia e a volte senti il peso dello stress ma non vuoi scegliere delle alternative farmacologiche, puoi provare questo approccio naturale, tramite il metodo 4-7-8. Questa semplice tecnica potrebbe davvero svoltare la tua quotidianità nella gestione dell’ansia. Non dimenticare però che è importante consultare il proprio medico e affrontare questo problema con il miglior supporto possibile.
