Hai un lavoro e uno stile di vita sedentario e vuoi tornare in forma? Grazie a questo tipo di allenamento vedrai un sacco di benefici.
Sono sempre più diffusi i lavori in cui si sta seduti davanti a un computer e si trascorre la maggior parte delle ore in questa posizione, posizione che sul lungo periodo causa fastidi e dolori.
Un aspetto fondamentale da tenere in considerazione se si svolge un lavoro simile è l’attività fisica, visto che permette di rimanere in forma e di eliminare tutti quei dolori alla schiena e al collo. Non ogni genere di attività fisica però è adatto per risolvere il problema, ma un tipo di allenamento in particolare aiuta a sentirsi meglio. La ginnastica posturale è ciò che, chi fa questo genere di lavori, dovrebbe eseguire almeno due o tre volte alla settimana, se non tutti i giorni. La ginnastica posturale infatti aiuta a rinforzare la muscolatura e al tempo stesso a riequilibrare il proprio corpo e dona un sensazione di benessere e di leggerezza, oltre che a migliorare la postura.
Ecco 4 esercizi di ginnastica posturale da eseguire il più possibile
• La respirazione: ogni seduta di ginnastica posturale dovrebbe iniziare stando sdraiati a terra sulla schiena, con le gambe piegate all’altezza del bacino e le mani lungo il corpo. Per almeno uno o due minuti bisognerebbe respirare lentamente cercando di percepire come l’aria gonfia il torace, il costato e l’addome
• La decompressione lombare: rimanendo sempre nella posizione di prima, bisogna portare le gambe flesse e mettere le mani sotto le ginocchia. Dopodiché bisogna prendere un grande respiro e appena si butta fuori l’aria bisogna schiacciare le gambe verso l’addome e si sentirà uno stretch della schiena
• La rest position: si tratta di posizione che aiuta ad allungare la schiena e ha distendere i muscoli e per eseguirla bisogna mettersi in ginocchio sedersi sui talloni e allungare le braccia in avanti fino a toccare con la fronte sul pavimento. Nel caso in cui non si riuscisse a fare questo ultimo passaggio, si possono posizionare uno o due pugni sotto la fronte e mantenere la posizione
• I calf raises: per eseguire questo esercizio bisogna mettersi in piedi, unendo i talloni e separando le punte dei piedi. Bisognerà poi mettere le mani sui fianchi e sollevarsi sulle punte dei piedi con un movimento lento e poi scendere con ancora più lentezza, come se ci fosse qualcosa che impedisce la discesa. Più il movimento sarà controllato e più benefici apporterà
