Con l’arrivo della stagione delle noci fresche, è il momento ideale per scoprire i numerosi benefici di questo superfood.
Le noci fresche non solo sono deliziose, ma sono anche piene di nutrienti essenziali che possono migliorare la vostra salute in molti modi. Ecco quanto ne dovreste mangiare al giorno e alcuni dei loro straordinari vantaggi.
Le noci fresche sono ricche di calorie e grassi sani, quindi è importante consumarle con moderazione. Una porzione quotidiana raccomandata è di circa 28-56 grammi, che corrisponde a circa 14-28 noci. Questa quantità fornisce una buona dose di nutrienti. Tuttavia, è essenziale adattare la quantità alle vostre esigenze caloriche individuali e includerle in una dieta equilibrata.
I benefici delle noci fresche per la salute
Ricche di Grassi Salutari: le noci fresche sono una delle migliori fonti di grassi polinsaturi omega-3, noti per i loro effetti benefici sul cuore e il cervello. Consumarle regolarmente può contribuire a migliorare la salute cardiovascolare. Le noci fresche combattono lo stress poiché sono ricche di antiossidanti come la vitamina E riducendo le malattie.
Forniscono fibre che possono favorire una digestione sana, regolare il transito intestinale e aiutare a controllare il peso corporeo. Gli omega-3 presenti nelle noci fresche possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (“colesterolo cattivo”) nel sangue, riducendo il rischio di malattie cardiache.
Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per il cervello, e il consumo di noci fresche può contribuire a migliorare la memoria e la funzione cognitiva.
Le noci sono un alimento che può contribuire a saziare la fame grazie al loro contenuto di proteine e fibre, aiutando così a controllare l’apporto calorico complessivo. Gli antiossidanti e i nutrienti presenti nelle noci fresche possono contribuire a mantenere una pelle sana e luminosa. Regolano il livello di zucchero nel Sangue: le noci fresche possono avere un effetto positivo sulla glicemia, rendendole una scelta adatta per le persone con diabete o a rischio di svilupparlo.
Le noci fresche sono un superfood versatile e delizioso che può migliorare la vostra salute generale. Con moderazione, possono essere facilmente integrate nella vostra dieta quotidiana per sfruttare tutti i loro benefici. Ricordare sempre di bilanciare il consumo di noci con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. La cosa ideale è quella di confrontarsi con un nutrizionista che vi consiglierà come includerle nel modo migliore nella vostra dieta.
